Top 21 des aliments brûle-graisse efficace: le régime au naturel !

21 aliments brûle-graisse efficaces

Se lancer dans une diète pour maigrir ne signifie pas s’arrêter de manger, loin de là. Il est important de bien respecter les trois repas quotidiens. Le tout est de savoir quoi mettre dans son assiette et quels sont les aliments à éviter absolument. Ainsi, nous allons voir qu’il existe de nombreux aliments brûle-graisse, excellents pour la santé mais aussi et surtout, pour perdre du poids de façon naturelle!

A contrario, les aliments « stocks-graisse » par exemple, tels que la mayonnaise, les viennoiseries, les fritures et la charcuterie sont évidemment à bannir mais saviez-vous que d’autres aliments, dits « brûleurs de graisse » favorisent donc la fonte de la masse graisseuse et la perte de poids ?

C’est le cas par exemple de fruits et légumes et de céréales riches en vitamines et minéraux qui aident à la combustion énergétique, mais également de certaines boissons et viandes.

Voici donc un top 21 des aliments brûleurs de graisse efficaces que toute personne en processus de perte de poids devrait intégrer à son alimentation :

Les fruits et légumes brûleurs de graisse

Commençons par cette catégorie composée de fruits et légumes. Nous allons voir que, en plus d’être conseillés en terme de nutrition, ils permettent également une fonte des mauvaises graisses! Pas tous bien évidemment, donc voici le début du top.

fruits et légumes pour maigrir

1 – L’aubergine: succulente et (très) efficace!

Dans la catégorie légumes, l’aubergine est sans doute l’aliment brûle-graisse numéro 1. A 95% composée d’eau et peu calorique, elle est idéale dans le cadre d’un régime diététique. En effet, une fois assimilé par l’estomac, ce légume a un pouvoir d’éponge sur les toxines et les graisses qui y pénètrent. Ce légume améliore également le transit intestinal.

Consommer cet aliment régulièrement aidera donc l’organisme à ne pas stocker les graisses. Attention tout de même à la manière dont vous cuisinez l’aubergine. Son pouvoir absorbant l’est aussi avec les huiles de cuissons.

Vous pouvez donc la cuisiner au four ou en ratatouille avec d’autres légumes, ou farcies au thon ou encore en caviar d’aubergine.

2 – Les légumes verts

De manière générale, les légumes verts sont de parfaits alliés minceurs car ils favorisent le bon fonctionnement de l’appareil digestif, grâce à leur forte teneur en fibres, sels minéraux et vitamines. Ils possèdent aussi beaucoup d’antioxydants.

Salade, épinards, chou, brocolis… la liste de ces aliments brûle-graisse semble infinie !

Le brocoli par exemple, légume peu calorique et riche en vitamine C, contient une importante quantité de fibres, qui aide au bon fonctionnement du transit. Il est d’ailleurs largement conseillé contre le surpoids.

Il en va de même pour son cousin le chou : à consommer sans modération dans un régime minceur.

En soupe ou velouté, ces légumes brûles-graisses sont donc délicieux 🙂 Pas vrai?

Si vous êtes dans un processus de perte de poids, vous ne pouvez pas non plus ignorer le céleri de votre alimentation quotidienne. Ce légume vous aidera au mieux à éliminer la graisse, tout en se mariant parfaitement à une variété de plats salés, et de jus sucrés. Il dispose d’une grande quantité de vitamine C et de calcium.

Les champignons ont une haute teneur en iode, substance essentielle pour le fonctionnement de la tyroïde, glande qui brûle la graisse.

3 – La courgette : vitamines & anti-graisses

Cette cucurbitacée pauvre en calories et en sels est un brûle-graisse par excellence. De plus, elle contient une grande quantité de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments.

L’intégrer à votre régime alimentaire aidera votre organisme à chasser les toxines et les graisses. Consommer ce légume avec sa peau, riche en fibres qui accentue l’effet perte de poids.

Dans des plats plus gourmands, vous pouvez aussi remplacer le beurre par de la courgette sans altérer le goût. Surprenant mais véridique !

4 – Avocat: la légende raconte qu’il fait grossir mais…

Idée reçue : l’avocat fait grossir.

Certes, ce fruit est riche en gras, mais ce sont de bonnes graisses dites « graisses mono-insaturées » qui empêchent de stocker le gras. Consommer régulièrement un avocat aurait notamment un rôle dans la perte de la graisse abdominale. Le fruit facilite en effet le travail du foie ; fait baisser le taux de cholestérol.

En plus de cela, l’avocat protège des maladies cardiovasculaires ; et des diabètes. 😉

5 – La tomate

La tomate est une valeur sûre. Autant pour son goût délicieux que pour ses propriétés amincissantes. Savoureuse en salade, dans les sauces, soupes, dans les jus…

Elle s’adapte parfaitement à tous les plats. En plus de tout ça, la tomate a le pouvoir de freiner l’accumulation de lipides dans le sang, et agit comme un véritable purificateur contre l’accumulation de graisse.

Tomate pour brûler les graisse

6 – Les pommes

Tout comme l’aubergine, la pomme contient de la pectine, ce qui en fait un élément clé dans tout régime minceur. Consommer la peau de la pomme est conseillé car celle-ci est riche en fibres et vitamines. Aussi, nous vous conseillons le vinaigre de pommes et ses bienfaits amincissant !

Avec environ 85calories,  la pomme est peu calorique, et sachant que le corps dépense plus de calories à le digérer (environ 95 calories) que le fruit n’en comporte, pourquoi donc se priver d’en manger ?

En plus de ces propriétés, la pomme a l’avantage de combler la sensation de faim. A consommer à n’importe quelle heure de la journée !

Si vous ne connaissez pas encore le « régime de la pomme », c’est le moment de filer lire cet excellent article sur le sujet

7 – Les agrumes  : aliments brûle-graisse par excellence

Le pamplemousse est un agrume riche en vitamine C et en papaïne, enzyme qui détruit les molécules de graisse. L’idéal est donc de consommer le fruit au petit déjeuner ou avant un repas, pour brûler plus de graisse, même celles présentes dans le dos et donc difficiles à éliminer!

A noter qu’il est préférable de consommer le fruit en quartiers et non en jus.

La consommation de pamplemousse combiné à des protéines boosterait la combustion énergétique dans l’organisme.

L’acidité du citron booste la digestion et diminue le taux de sucre dans le sang. Le citron est réputé depuis tout temps pour être un bon allié minceur. Diluer le jus de deux citrons dans un bouteille d’eau à boire durant toute la journée est une bonne manière de le consommer quotidiennement.

Le citron en limonade, accompagné de miel s’avère être la parfaite alternative au soda car en plus d’être rafraichissante et savoureuse, elle aide le corps à brûler les graisses.

8 – Melon et pastèque : la diurétique est votre amie

L’effet diurétique de ces deux fruits permet au transit de bien fonctionner. Leur haute teneur en eau permet aussi de diminuer la quantité de graisse stocké par l’organisme.

9 – Ananas : + de vitamines / – de calories

Ce fruit plein de vitamines et pauvre en calories favorisera le fonctionnement du transit grâce à ses propriétés diurétiques mais c’est surtout de sa tige que l’ananas tient sa réputation d’aliment brûleur de graisse.

En effet, celle-ci contient de la bromélaïne, une enzyme qui aide l’élimination des graisses.

10 – La papaye

On ne compte plus les vertus qu’apporte ce fruit tropical. Parmi elles, le pouvoir d’éliminer les graisses. Cet allié minceur est composé d’enzymes digestives appelées papaïne et pepsine, qui boostent la digestion  d’éléments riches comme les graisses, les féculents, les glucides.

Consommer de la papaye avant le repas aidera à digérer et évitera de stocker les graisses. Il existe également des infusions de papaye, à prendre après le repas.

La consommation de ces aliments brûleurs de graisses est d’autant plus efficaces associés à une alimentation saine et équilibrée. Combinez cela à une activité physique régulière, et vous aurez la clé d’un régime minceur réussi !

11 – La banane : le médicament naturel

Ce fruit devrait être inscrit au registre des médicaments, tellement il regorge de propriétés pour la santé. Il dispose d’en moyenne 100 calories, mais est remplie de potassium ; calcium, magnésium et vitamines. Nous devrions tous en consommer au moins une fois par jour.

Elle aide à la perte de graisse et à améliorer la santé. Grignotez ce fruit vous donnera un grand coup de booste tout en faisant passer la sensation de faim.

Les épices magiques

Puisqu’il n’y a pas que les fruits et légumes dans la vie, continuons ce top avec les épices qui constituent eux aussi de formidables aliments brûle-graisse !

12 – Cannelle : ennemi juré du glucose

Cette épice évite que le taux de glucose augmente brusquement dans le sang lorsque vous consommez des sucreries. Le glucose en effet élève l’insuline, hormone qui transforme les aliments en graisse.

Elle stimule ainsi la digestion. Dans un régime, la cannelle est donc idéale pour tout dessert, en substitut du sucre. Vous pouvez également la combiner à du miel, dans du yaourt par exemple, pour augmenter ses effets brûles-graisse.

Indispensable dans un régime car en plus de tout cela, elle possède des propriétés anti oxydantes antibactériennes et antifongiques.

13 – Curry, piment, paprika, poivres

Toutes ces épices favorisent elles aussi la combustion énergétique, aidant l’organisme à bruler la graisse durant la digestion. Manger épicé, c’est donc maigrir en même temps!

Céréales

Nouvelles catégories & suite de ce top des aliments brûle-graisse avec les céréales!

14 – Les graines de lin

Peu utilisées dans l’alimentation, ces petites graines ont pourtant l’effet de baisser le taux de cholestérol dans le sang ; et d’aider également à la perte de poids. Vous pouvez par exemple les consommez dans une salade ou les saupoudrez sur des légumes.

15 – Le son d’avoine

Photo de son d'avoine

Minceur et son d’avoine font bon ménage. Il présente des bénéfices énormes si vous souhaitez perdre du poids.

En effet, il a le pouvoir de rassasier facilement car il gonfle dans l’estomac et contient des fibres solubles, qui sont très facilement éliminées par l’organisme qui ne les assimilent pas, emportant avec elles des aliments auxquels elles se mélangent, telles que les glucides par exemple.

Il a aussi l’effet de faire baisser le taux de cholestérol.

De plus, il est très facile de l’intégrer à votre alimentation : ajoutez-le par exemple à la préparation de crêpes ou à vos salades, yaourts …

Commencez toutefois par régulez votre consommation à 2 cuillères, pour tester l’adhérence de votre organisme à cet aliment. Vous pourrez ensuite en consommez 3 cuillères par jour.

Les boisson: boire pour éliminer les (mauvaises) graisses

Focus maintenant sur toutes les boissons permettant de perdre les bourrelets accumulés à force de mauvaises habitudes:

16 – Le café

Parmi les vertus que comporte le café, il existe celle d’éliminer les graisses. La stimulation produite par la caféine sur le corps permet de libérer les catécholamines, composés qui piègent les cellules graisseuses.

Attention tout de même à ne pas tomber dans une consommation excessive de caféine, qui pourrait engendrer des effets indésirables.

17 – Thé vert

Si vous êtes plutôt thé que café, sachez que le thé vert fait partie de la liste des aliments minceurs. La théine contenue aide à la combustion des calories au quotidien et booste le métabolisme de base.

Il favorise aussi la répartition des graisses en évitant qu’elles restent stockées au niveau de la ceinture abdominale.

En bref: le thé vert est votre allié pour un ventre plat !

18 – Infusions de plantes

Certaines plantes possèdent des vertus brûles-graisses. C’est le cas du romarin, du pissenlit, du citronnier, du guarana… plantes qui activent la combustion et augmentent le métabolisme de base.

Les boire en infusion après les repas aiderait l’organisme à bien digérer et à libérer l’adrénaline qui lui sert à dépenser les corps-gras

19 – Le vin rouge

Un verre de vin rouge de temps en temps, en plus de vous relaxer, agira sur les cellules à l’origine de la formation graisseuse. Cela s’expliquerait par la présente d’un antioxydant appelé resvératol, qui préviendrait l’obésité et aiderait à la perte de poids.

Attention tout de même à avoir une consommation raisonnable. Nous ne le répéterons jamais assez: l’abus d’alcool est mauvais pour la santé!

Autres aliments brûle-graisse:

Finissons ce top avec les autres aliments, qui ne rentrent dans aucune des catégories précédentes. Prêts? Vous inquiétez pas, c’est bientôt fini!

20 – Les poissons et les fruits de mer

Poisson contre les mauvaises graisse

L’iode est aussi contenu dans certains poissons et crustacés. Pauvres en lipides, les fruits de mers éviteraient de retenir les sucres. L’inconvénient reste leur coût.

Le saumon par exemple. Tout comme l’avocat, ce poisson a la réputation de faire grossir. Le recommander dans un régime diététique peut donc sembler curieux mais sachez que les acides gras omégas 3 contenu en grande quantité dans ce poisson favorisent la combustion des graisses.

21 – Quelques conseils pour favoriser l’élimination de la graisse

Rappelez-vous que ces aliments ne constituent pas une formule magique pour perdre en masse graisseuse et affiner sa silhouette. Une mauvaise hygiène de vie, le sédentarisme et une alimentation déséquilibrée favorisent l’accumulation de graisse et rendent difficile la perte de poids.

Arriver à son poids idéal demande en effet quelques efforts et de petits sacrifices quotidiens, ou plutôt de perdre les mauvaises habitudes à savoir éviter de manger des aliments occasionnant de la rétention de liquides à l’origine de l’assimilation de graisse.

Recommandations :

  • Boire deux litres d’eau par jours, et des jus de fruits naturels et vitaminés
  • Eliminer de votre alimentation les farines raffinées, les nourritures industrielles, les sucreries
  • Eviter de consommer du sel, principale cause de rétention des liquides
  • Adopter une activité physique régulière et de faire un minimum d’exercice physique par jour, ne serait-ce qu’une marche d’une demi-heure

En parlant d’activité physique régulière, voici une petite vidéo qui permet de maigrir facilement avec une simple routine quotidienne qui ne prend que quelques minutes à peine!

Voilà, vous savez maintenant tout des aliments brûle-graisse efficaces et n’avez donc plus de secrets pour maigrir tout en vous faisant plaisir!

À propos de Charlotte

Rédactrice en chef de VieHealthy.com, passionnée de nutrition, addicte de sport et surtout: maman à temps plein d'une merveilleuse petite fille!

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